Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс. Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.
К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:
отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий
чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения)
снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…»
активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды, занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и др.)
умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы
позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия!
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
в любой ситуации следует стараться сохранять оптимизм
стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту
научиться говорить себе НЕТ, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей
учиться радоваться жизни
не быть максималистом
не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так!
соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха
не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек
вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями, делать самомассаж головы, шеи, плеч и ступней
при необходимости – снизить темп жизни и пересмотреть некоторые жизненные позиции
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.